Quando se trata de perda de peso, muitas pessoas automaticamente associam à necessidade de realizar exercícios físicos intensos, passando horas na academia. No entanto, essa abordagem nem sempre é imprescindível, e é possível emagrecer mesmo sem aderir a uma rotina de atividades físicas. A endocrinologista Luiza Esteves enfatiza que isso é alcançável com algumas adaptações.
É PRECISO DORMIR BEM
Para auxiliar nesse processo, ela compartilha algumas dicas em uma entrevista concedida ao Sport Life. Uma delas é dar prioridade ao sono, assegurando uma boa qualidade e quantidade de horas de descanso para se sentir bem no dia seguinte. Estudos indicam que uma noite mal dormida pode levar a um aumento do apetite no dia seguinte, especialmente por alimentos ricos em gordura e carboidratos.
DÉFICIT CALÓRICO É ESSENCIAL
A médica ressalta que o mais importante para a perda de peso é conseguir manter o déficit calórico. “É o principal ponto para emagrecer sem exercício físico, é importante que haja um déficit calórico, ou seja, que você consuma menos calorias do que o seu corpo precisa. Tem que fazer uma redução da quantidade de comida e de uma quantidade de calorias ingeridas nas 24 horas”, disse a médica.
QUAIS ATIVIDADES PODEM AJUDAR?
Algumas atividades simples do dia a dia contribuem para manter um déficit calórico, como optar por subir e descer escadas em vez de utilizar o elevador. Essa prática é especialmente relevante para aqueles que trabalham em home office e tendem a ser mais sedentários. “Não necessariamente é prática de exercício físico, mas reduzir o tempo sedentário já tem muito benefício para a saúde”, concluiu Luiza Esteves.
